运动效果不好，运动容易受伤，除了不正确的健身外，没有按照人体生物钟的规律运动和锻炼也是原因之一。

英国谢菲尔德的运动医生专家拉夫·奈克博士指出：下午五点至七点尤其适合游泳，因为此时人体温度处于最佳水平，这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态，人体肌肉较暖肌腱也更为灵活，反应最为敏捷，而影响免疫力系统的应激激素皮质醇含量此时也在较低水平。

这种说法与我国的养生观点不谋而合。我国古时中医圣贤在“子午流注”观的基础上，制定了“十二时辰养生法”，明代石室道人称为“二六功课”；清代医学家尤乘称为“十二时无病法”。

需要说明的是，对于有练功基础的人来说，十二时辰中，子、午、卯、酉四个时辰是较为重要的。子、午时要睡觉，卯、酉时可练功。

1.子时应入睡，即在晚上 11点以前要睡觉；

2.午时，即中午11点至下午1点的2个小时内可选一定时间睡午觉；

3.卯时，即早上5—7点，为大肠经开穴流注的时刻，最宜于练习实腹畅胸的“气沉丹田”功（动作幅度小，运动量小的方式，比如太极拳、慢走等）；

4.酉时，即下午5点至7点可以练功。在养生学中叫做“子午觉”、“卯酉功”。酉时为肾经开穴流注的时刻，此时练习动功（动作幅度比较大的锻炼）较好，因为肾主骨，此时的骨和关节都很兴奋、灵活。

因此，从这一角度讲，此时游泳最为适合。下午五点正好是下班时间，想去游泳的话最好不要饿着，游泳前吃点饼干和水果之类的食物。还要及时喝水,因为游泳是出汗的,只是感觉不出来而已。

游泳前不可忽视热身运动。游泳时间一般最长不要超过两小时，开始时可游10分钟休息2分钟，循序渐进练习，逐渐将持续游的时间延长至二三十分钟再休息。

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